За 10 лет работы в офисе мы проводим в кресле больше 16 тысяч часов. Это почти два года жизни без движения. Учёные из ПНИПУ подсчитали это и рассказали, чем такое сидение может аукнуться — от плохого настроения до серьёзных болезней.
Больше 80% рабочего времени мы просто сидим. Из-за этого мышцы слабеют, кровь застаивается, а органы начинают хуже работать. По словам профессора Нины Вишневской, организм от этого постоянно находится в стрессе. Страдает и мозг — хуже работает память, труднее сосредоточиться, может развиться депрессия.
Самая частая проблема — это боли в спине и шее. Остеохондроз есть почти у 90% взрослых людей. Если целый день сидеть в одной позе, мышцы перенапрягаются, начинается воспаление. В тяжёлых случаях может дойти до радикулита, а это уже риск остаться без движения и получить инвалидность.
Ноги тоже страдают. Венозная недостаточность бывает у 35–60% работающих людей. Уже через час сидения кровь в ногах застаивается, давление в венах растёт в 3–4 раза больше нормы. Если запустить, появятся язвы, а тромб может стать смертельно опасным.
Руки тоже в зоне риска: от долгой работы с мышкой и клавиатурой может защемиться нерв в запястье. И женщины страдают от этого в 3–5 раз чаще мужчин. А из-за того, что кости не получают нагрузки, они становятся хрупкими. Это остеопороз — он долго не даёт о себе знать, но при падении может случиться перелом шейки бедра. И в 20% случаев такие переломы приводят к смерти в течение года.
Но всё не так страшно, если соблюдать простые правила. Учёные советуют каждые 45 минут вставать из-за стола, купить удобное кресло, следить за осанкой и обязательно двигаться: ходить пешком, плавать, делать зарядку.
Например, короткая физкультминутка прямо на рабочем месте помогает снять напряжение с мышц и разогнать кровь всего за пару минут. А если хочется большего, можно попробовать офисную йогу — простые упражнения, которые выполняются сидя на стуле и помогают снять боль в спине, шее и даже улучшить настроение.
